游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，上肢、頸項(xiàng)部、肩背部、腹部及下肢的肌肉“全體”參與，能有效促進(jìn)全身肌肉的血液循環(huán)。游泳是夏季最適合的運(yùn)動(dòng)，但游泳時(shí)常出小意外，專家告訴大家應(yīng)該怎么應(yīng)對(duì)。腿抽筋、心理緊張、水太涼或者待在水里時(shí)間太長(zhǎng)，都可能發(fā)生腿抽筋。游泳時(shí)腿部抽筋多數(shù)發(fā)生在腳趾、腳弓及小腿后面的部位。為此，下水前應(yīng)充分活動(dòng)。

　　容易導(dǎo)致游泳時(shí)抽筋的原因有哪些？

　　1、游泳前的準(zhǔn)備活動(dòng)不足：

　　沒有做足夠的熱身運(yùn)動(dòng)就突然跳到水里，過(guò)冷的水溫就會(huì)刺激并使皮膚、肌肉的血管大量收縮，血流因而減少減慢，不能滿足肌肉活動(dòng)的要求，就會(huì)引起抽筋。

　　2、在水中的停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)：

　　體內(nèi)能量的不斷消耗，令乳?在肌肉內(nèi)大量累積起來(lái)，導(dǎo)致肌肉疲勞，也能引起抽筋。游泳時(shí)抽筋是可以很危險(xiǎn)的，所以在下水前應(yīng)先做好熱身運(yùn)動(dòng)，然后再用冷水淋淋身體，讓其適應(yīng)水溫后才下水去。萬(wàn)一在水中抽筋時(shí)亦不要慌張，可以先吸一口氣，然后站在水底用手按摩抽筋的部位，并且盡量把腳掌向上翹，逐漸就可以恢復(fù)正常了。若然還未有好轉(zhuǎn)，則可以嘗試仰浮水面，用臂劃水慢慢游返岸邊。如果自己亦沒有把握游回岸邊的話，就應(yīng)及早呼救。

　　一旦出現(xiàn)抽筋，要馬上將腿屈起，用力將腳趾拉開、扳直；如果小腿抽筋，先吸足一口氣，仰臥在水面，用手扳住腳趾，并使小腿用力向前伸蹬，讓收縮的肌肉伸展和松弛；如果手指抽筋，就把手握成拳頭，然后用力張開，如此反復(fù)、即可解脫。